Práce na zahradě může dát i pěkně zabrat – které svaly si posílíme a kolik kalorií spálíme při sekání?

Zahrádkáři obvykle stačí jako odměna to, když vidí plody své práce. Ovšem věděli jste, že určitými pracemi na zahradě můžete rovněž posilovat přesně stanovené skupiny svalů?

Podívejte se na zajímavé tipy a triky pro vaši zahradu. Prozradíme vám, jak vám nahradí posilovnu. Uvidíte, že se vám poté všechny činnosti budou dělat mnohem snadněji.

Abyste si na zahradě příliš neublížili

Pokud se chystáte na nějaký větší projekt, přistupujte k práci na zahradě jako k návštěvě posilovny. U ní je rozhodně skvělým základem se protáhnout. Předejdete tak nataženým svalům. Nezapomeňte ani na dostatečný příjem tekutin a v horkých měsících si rovněž opatřete i vhodnou pokrývku hlavy a dostatečně účinný opalovací krém.

A co správný postoj? Pamatujte si, že pokud budete po celou dobu shrbení, spíše si uškodíte. Pokud si však dáte na tento faktor pozor, velmi pravděpodobně vás druhý den nebudou bolet záda ani nic jiného.

Foto: Pixabay

Sekání nemusí obstarávat jen sekačka

Ano, je to pohodlná varianta. Ale chcete-li si dát opravdu do těla, sáhněte po kose. Může se totiž pochlubit opravdu zajímavými čísly. Za hodinu spálíte okolo 400 kalorií a zároveň při této činnosti posílíte mezilopatkové svaly, ramena, příční břišní svaly, hýždě, stehna a jedním dechem také potrénujete i švih.

A jak je to při práci s rotačními sekačkami? V jejich případě posilujete převážně nohy a pokud nemáte samochodný stroj, tak samozřejmě nebude opomíjet ani ruce. Ovšem opět pozor na správný postoj a také na dobu, kdy tuto činnost provádíte. V letních měsících je vždy nejlepší sekat trávu v brzkých ranních hodinách anebo v podvečer. Tehdy totiž sluníčko ubývá na síle a vám nehrozí úpal.

Foto: Pixabay

Co si posílíte při okopávání záhonů

Při práci s rýčem je správný postoj důležitější než kdy dříve. Je totiž potřeba nenechávat veškeré břímě na rukách, ale zároveň jedním dechem zpevnit i břicho nebo jak by řekli kulturisté – střed těla. Za pomocí správného postoje tak zapojíte i stehenní svaly a celkově si tak odlehčíte. Počítejte ovšem s tím, že i tak dostanou ruce, ramena, záda, bříško a stehna pořádně zabrat.

A není divu. Za hodinu téhle lopotné dřiny můžete spálit až 500 kalorií. To je stejně, jako kdybyste se 39 minut věnovali kardio boxu! A jak je na tom okopávání záhonů? Při něm za hodinu spálíte kolem 200 kalorií, což je stejně, jako kdybyste po snídani uběhli tři kilometry. Motyka vám pak samozřejmě posílí především triceps a biceps.

Posílíte se i při zalévání

Pokud si pohlídáte správný postoj a nepřetížíte záda, bude i tahle činnost zdraví prospěšná. Při zalévání opět dostávají pořádně zabrat ruce a ramena. Za hodinku ovšem tímto způsobem spálíte zhruba 300 kalorií.

Náhledové foto: PrKonektor

Zdroj: PrKonektor