Kyselina listová – jak poznat, že jí máte nedostatek a kde ji nejsnáze získat z rostlinných zdrojů

Kyselina listová, někdy označovaná jako vitamín B9 nebo folát, se podílí na tvorbě DNA, na dělení buněk v těle, tvorbě krve a růstových procesech. Podle současných doporučení bychom měli zkonzumovat zhruba 400 mikrogramů této kyseliny denně, těhotné ženy nebo ženy, které si otěhotnět přejí, pak ještě více. Z jakých zdrojů ji můžeme získat?

Kyselina listová je pro tělo důležitou látkou. Centrální nervový systém při jejím nedostatku nefunguje správně a její deficit se může v těle projevit i mnoha dalšími příznaky.

Když vám tato důležitá látka chybí…

Kyselina listová je důležitá pro fungování centrálního nervového systému, proto při jejím nedostatku mohou vznikat potíže se soustředěním, podrážděnost a deprese. V pokročilém věku nedostatek zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby a demence. Jelikož hraje podstatnou roli i při tvorbě krve, pokud jí má tělo málo, dostává mozek méně kyslíku, což způsobuje bolesti hlavy, bolesti na hrudi i bolesti nohou.

Foto: Pixabay

Unavení můžeme být i z nedostatku kyslíku

U kyslíku ještě zůstaneme. Pokud se nám ho totiž nedostává dost, často máme potíže s dýcháním a dušností i při nepříliš náročných aktivitách. Dokonce se mohou objevit mdloby a závratě. I to je pro nás signálem, že bychom měli přijímat více kyseliny listové. U lidí s dlouhodobým nedostatkem se také velmi brzy objevují šedivé vlasy.

Získat ji lze z různých zdrojů

když se kyseliny listové nedostává, je vhodné sáhnout po přírodních zdrojích. A jaké jsou ty nejlepší?

• Listová zelenina (hlávkový salát, ledový salát, čínské zelí)
• Obilniny
• Ovoce (mango, angrešt, pomeranče, banány…)
• Vlašské ořechy a pistácieVlašské ořechy a pistácie

Náhledové foto: Pixabay

Zdroj: https://generica-bohemia.cz/poznate-rozdil-kyselinou-listovou-folatem-zde-se-dozvite/